Как правильно принимать витамины

Категории

О важности витаминов для человеческого организма знают многие. Они участвуют в работе всех систем, обеспечивая процессы жизнедеятельности. Но о том, как правильно принимать витамины, чтобы достичь оптимального эффекта, стоит поговорить отдельно.

Как работают витамины

Правильная работа ферментов невозможна без витаминов и микроэлементов. Важный строительный элемент клеток, тканей, органов – это белок, из которого состоит структура фермента. В момент образования белков и нужны витамины. Без них структура фермента разрушается. Таким образом, обеспечивается работа обменных процессов. Но как часто принимать витамины, зависит от жизненного ритма человека, его иммунитета, времени года.

Человеческий организм не способен вырабатывать витамины самостоятельно. Поэтому главный источник веществ – это продукты питания. Когда человек перекусывает на ходу, пренебрегая полноценными приемами сбалансированной пищи, восстанавливается после болезни или устал от постоянных стрессов и переутомления, его организм нуждается в дополнительном приеме витаминных комплексов.

Какие бывают витамины

Отвечая на вопрос о том, какие бывают витамины, ученые в первую очередь делят их на жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимыми витаминами являются А, D, E, К, поддерживающие нормальное состояние клеточных мембран и содержащиеся в рыбе, мясе, молоке, сыре, яйцах. Получая достаточное количество витаминов из продуктов питания, организм накапливает их в подкожно-жировой клетчатке.

Для водорастворимых веществ характерно быстрое всасывание и выведение, поэтому организм нуждается в их ежедневном пополнении. Витамины обеспечивают обменные процессы, отвечают за иммунитет и общее состояние человека.

Чтобы решить, в какое время лучше принимать витамины, нужно знать, за что каждый из них отвечает:

  • Витамин А обеспечивает остроту зрения, работу внутренних органов, отвечает за репродуктивность и употребляется в любое время суток с едой, в которой есть жиры.
  • За здоровье всех органов отвечает витамин В, недостаток которого приводит к усталости. Многие витамины группы В вызывают проблемы со сном, поэтому их лучше употреблять утром. Так, например, витамин В6 вызывает эмоциональные сновидения, что мешает человеку полноценно восстановиться. В12 вырабатывает большое количество энергии, которая необходима для активности в течение всего дня. Только витамин В3, наоборот, успокаивает, но его нельзя принимать с алкоголем.
  • Витамин С, укрепляя иммунитет, повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям. Врачи рекомендуют принимать препарат в первой половине дня. Чтобы не вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте, лучше употреблять витаминный комплекс во время еды.
  • Если решать, какие витамины принимать осенью, то одним из них точно может быть витамин D. Он вырабатывается естественным образом при нахождении на солнце, а осенью и зимой его принимают дополнительно для укрепления иммунитета, костей, нервной системы.
  • Витамин Е регулирует целостность клеток, расширение сосудов, работу иммунной системы.
  • За сильные кости, сгущение крови, отсутствие раковых клеток, облегчение симптомов сахарного диабета отвечает витамин К.

Нет определенных правил, как принимать витамины. Диетологи советуют жирорастворимые вещества употреблять вместе с пищей и отмечают, что большинство препаратов лучше усваивается утром.

Когда начинать пить витамины

Общими признаками авитаминоза является частые простудные заболевания, потеря аппетита, депрессии. Самыми дефицитными считаются витамины В и D. Но только врач может решить, сколько раз в год можно принимать витамины и какие. Изучив симптомы и получив результаты анализов, специалист порекомендует именно тот препарат, которого человеку не хватает.

( 11 )
Комментарии
Пока нет комментариев
Оставить комментарий